男性健康

欢迎来到格兰屏山区健康巴拉腊特男性健康网站,我们鼓励你去探索的资源和花些时间来照顾你的身体和心理健康,而你周围的人的健康。
优先考虑你的健康的时候,看看你怎么可以乱射你的健康。

S N P S H O T

男性健康周计划的介绍

介绍从格兰屏山区卫生巴拉腊特首席运营官社区老年护理,克雷格闹事。

格兰屏山区健康巴拉腊特鼓励你们乱射你的健康

吸烟

引用我们的朋友在澳大利亚的前列腺癌基金会(www.pcfa.org.au):
“我们甚至不会讲你。如果你吸烟,戒烟。”

支持戒烟,巴拉腊特社区卫生和离开维多利亚有用的工具来帮助你了解你的吸烟习惯,并选择最好的方法戒烟。

νtrition

每天尽量吃多样化的饮食,专注于水果、蔬菜、谷类、豆类、乳制品和瘦肉。试图限制加工食品和饮料的摄入,因为这些往往是高饱和脂肪,糖和/或盐和影响我们的健康。下表显示多少从每个食品集团的目标是每天吃促进健康和确保摄入足够的营养,维生素、矿物质和纤维。

多少是我需要各组食物?

食物份量看到的更多信息什么是服务?

我应该喝什么?

水是你最好的选择!水对你的身体做很多有益的事情,它:

保持身体水分
能帮助消化
增强你的浓度水平
不添加任何额外的能量或糖,所以它对你的牙齿很好,和你的体重!

尝试每天大约8眼镜(2升),除非医生有规定不同的体积。
想找到更多关于含糖饮料…退房这张海报这显示了如何在你喝糖。

体重管理

吃一个平衡的、营养的饮食和运动是保持健康的最好方式,保持健康的体重和帮助减少疾病的风险。
如果想减肥避免节食,这是一个短期解决方案,从长远来看会增加你的身体脂肪。而不是试图让小改变你的饮食习惯和活动水平,可以长期保持:

避免节食和over-restrictive吃。
做早餐每天都发生——一个健康的早餐让你的一天,帮助记忆和浓度,可以增加钙的摄入和纤维,减少饥饿和暴饮暴食。
试着倾听你的身体的渴求和欲望的信号。尽量避免non-hungry食用或使用食品等其他原因安慰或无聊。
增加水果和蔬菜的摄入量,目的有两个水果每天5蔬菜,它们是低能量、高纤维,帮助你感觉饱了。
试图让饮料、甜食和零食偶尔“额外的”,而不是日常饮食的一部分。用水代替含糖饮料。
减少饱和脂肪和酒精,都是能源密集,导致体重增加,尤其是在肚子上。

对于一个健康的减肥方法:减肥——健康的方法更好的健康频道
如果你想帮助体重管理黑洞提供了健康的体重管理计划,可以找到的细节在这里。

酒精和其他药物

适量饮酒干杯…!

你喜欢喝酒,但是你一直想知道它如何影响你的健康吗?
一些方法来照顾你的健康目标:

每周3不含酒精的天
喝不到4标准饮料在任何一天
每周不超过10的标准饮料

走路、乳房、出租车或采取轮流指定的司机。

这里的一些建议来减少你的风险,从澳大利亚酒精和药物的基础

喝水或其他酒精饮料之间non-alcohol饮料
避免在轮与朋友喝酒,你最终可能会喝超过计划
小订单是啤酒,酒和烈酒;而不是品脱或双服务
不允许别人充值你的玻璃,如果你分享一瓶酒你可能忘记你消耗了多少饮料
避免高的酒精含量的饮料,如啤酒或葡萄酒,和精神
前吃一些食物,饮酒,减缓你的饮酒速度和减缓酒精的吸收
占据自己喝酒时减少消费:池玩,唱歌,跳舞,和朋友说话。

一个标准的饮料可能会比你想象的更少。你可以找到更多关于什么是标准的饮料在这里。

如果你发现你喝多的建议,或者你在努力限制有多少酒精饮料,请和你的医生谈谈。也有帮助在线。

是你使用药物或处方药物以消极的方式影响你的生活吗?你可以向你的医生寻求帮助,你也可以通过电话或寻求在线帮助直达线路- - - - - -24小时电话咨询,信息咨询服务,任何人在维多利亚希望讨论一个酒精或毒品的问题。这是一个有用的地方来评估药物是否为你一个问题。

1800 888 326

体育活动

对你的健康行动起来…

思想活跃、运动和有规律的锻炼对你的身心健康有重要作用。每天30分钟的身体活动为目标。

有一段时间没有运动吗?这里有一些提示开始:

从小事做起;例如去走一小段路,然后逐渐增加你散步的时间当你构建你的健康
需要一些建议关于如何成为更积极的生活与慢性健康状况时,或从伤病中恢复?跟你的医生、寻求一个理疗师的建议或运动生理学家

加入得到积极的维多利亚找到免费的方式活跃。任何年龄的对每个人都有享受。

皮肤

是太阳聪明。记得滑污水预防皮肤癌。淋浴后检查你的皮肤对任何新的标记,雀斑或摩尔,看到你的医生如果有变化。更多信息关于你如何检查皮肤癌的迹象,或方法可以防止皮肤癌和保护自己免受太阳,看到太阳有用的信息安全癌症委员会网站。

健康检查

你的医生:

找一个医生以自己感觉舒服的和可以聊天到任何问题。检查与你的家庭医生,至少一年一次!
如果你没有普通医生你可以搜索一个HealthDirect。

每年检查这些与你的医生、或更多如果你关注或有症状:

体重和腰围。
血压和胆固醇。
皮肤检查从你的医生如果你注意到任何更改到你的皮肤,可能表明皮肤癌
性传播疾病。
讨论任何生殖和性健康问题。
如果你想有一个婴儿,讨论健康和生育检查。
心理健康——谈论任何问题,或者如果你感到压力,或关系的挑战
便秘不好转与饮食和运动的变化。
突发或意外损失的膀胱或肠道控制,这是一种常见的健康问题,可以很好的支持。
访问你的牙医的嘴和牙齿检查每6 - 12个月或推荐你的牙医。
检查你的眼睛验光师每两年

打开你的精神健康

你的医生是一个伟大的资源找到支持你的精神健康。GPs帮助人们获得更好的心理健康每一天,并且可以引导你获得最好的服务给你。

在澳大利亚,我们也有一些神奇的组织带头促进心理健康。链接到网站BeyondBlue和下面列出的生命线。每一个网站的资源,文件,audiorecordings和视频来支持你。你也可以通过聊天或电话寻求个人的支持。

BeyondBlue1300年22日4636年

生命线13 11日14

通过回答几个问题在下面的链接,你可以找到更多关于焦虑和抑郁和一些建议,也许能帮助你。

如果你需要紧急心理健康支持你或者你爱的人,你可以联系格兰屏山区健康巴拉腊特心理健康服务1300 247 647(24小时)。

格兰屏山区健康巴拉腊特心理健康团队合作与个人合作,他们的家庭和其他支持来满足每个人的需要,创造希望和帮助的人,在有意义的生活的道路上在当地社区。

如果你正在寻找一些帮助与支持其他人访问心理健康支持;BeyondBlue有一些对你有用的信息。

花时间去投资于你的健康和你周围的人的健康

重视你的关系和你自己。和你的朋友谈论情感问题。照顾你的朋友和家人当他们情绪低落。建立健康的人际关系和心理健康的支持,与他人交往和参与活动。加入当地社区小组或团队,让时间与家人和朋友。

启动你自己的健康,健康生活的一些应用。VicHealth实测应用程序现在可用。看看这个链接顶级应用程序,并开始你自己的。

与你的医生联系

马尔科姆·安德森博士
一般的医生

马尔科姆·安德森医生已经超过45年,维多利亚主要分布在农村工作,现在,除了其他角色,在格兰屏山区卫生工作巴拉腊特GP联络单位自成立以来几乎11年前。

戒烟

布雷特瓦兰斯
药物和酒精的护士
巴拉腊特社区卫生中心

布雷特一直在地里干活的毒品和酒精戒断过去17年。收到他的支持作为一个护士在2017年,他开始药物和酒精的护士在巴拉腊特社区卫生诊所。通过这个诊所他支持戒烟的人。

锻炼的重要性

卢克·埃文斯
运动生理学家
运动疗法部门/盟军的健康

路加福音有12年的经验作为练习生理学家格兰屏山区健康巴拉腊特。这包括在不同程序包括心脏和肺康复工作,肿瘤学服务以及格兰屏山区卫生巴拉腊特员工健身计划。

你的精神健康

莎拉·麦金农博士
高级临床心理学家
心理学系,格兰屏山区健康巴拉腊特

莎拉·麦金农完成了她的博士学位的博士2001年在墨尔本大学的临床心理学和以来在公共卫生工作的完成她的训练以及兼职私人执业。莎拉曾在一系列项目格兰屏山区健康巴拉腊特,与她目前的项目包括社区康复,肿瘤门诊病人,为什么等待健康计划。

吃好

丽贝卡Nunes
执业营养师(adp)
格兰屏山区健康巴拉腊特
巴拉腊特区域综合癌症中心

丽贝卡Nunes迪肯大学毕业在1995年营养和营养学硕士学位。她曾在格兰屏山区卫生巴拉腊特20多年,专门从事她的激情过去15年的肿瘤。丽贝卡是一个敏锐的贡献者学生教学,积极参与临床研究在格兰屏山区卫生巴拉腊特和更广泛的维多利亚时代的社区肿瘤。丽贝卡是一个坚定的支持者多学科管理癌症人口中的营养相关问题。